En un mundo lleno de distracciones y responsabilidades, encontrar tiempo para cuidar de nuestra mente y cuerpo es esencial. Como cancer warrior y alguien que vive con ADHD, he aprendido que los pequeños rituales diarios pueden hacer una gran diferencia. Aquí quiero compartir mis favoritos—esos momentitos que me mantienen enfocada, positiva y conectada conmigo misma.
1. Comenzar el día con intención
Mi morning ritual es mi momento para centrarme y prepararme mentalmente. No importa qué tan ocupada esté, siempre incluyo:
• Meditación: Solo 5-10 minutos donde respiro profundo y repito afirmaciones como “Hoy todo fluye a mi favor.” A veces uso una app como Insight Timer, pero otras simplemente disfruto del silencio.
• Gratitud: En mi journal escribo tres cosas por las que estoy agradecida. Puede ser algo tan simple como “el café delicioso que tengo frente a mí.”
Pro tip: Hazlo mientras tomas tu cafecito o té para que se sienta más especial. ¡Me encanta acompañarlo con sage para el vibe perfecto!
2. Movimiento que me hace feliz
Ejercicio para mí es más que físico—es mental y emocional. Hay días en que necesito algo tranquilo como yoga, y otros días simplemente pongo música y me pongo a bailar like no one is watching.
• Yoga: Me encanta hacer 20 minutos de yoga suave por las mañanas o tardes. Me ayuda a relajar tensiones y sentirme más presente.
• Bailar o perrear es mi go-to. Un buen reguetón de los de antes o salsa me motivan en no time.
Pro tip: Encuentra un movimiento que AMES. No tiene que ser perfecto, solo algo que te haga sentir bien.
3. Nutrición consciente (y deliciosa)
Cuidar de mi cuerpo también significa alimentarlo bien, pero siempre con sabor. Siguiendo una dieta plant-based, he aprendido a preparar comidas que no solo son saludables, pero también satisfying.
• Smoothies: Mi favorito: banana, spinach, almond butter, un poquito de coconut milk y proteína vegana. ¡Es un boost perfecto para la mañana!
• Snacks caseros: Amo una Brussels sprouts bien crunchy. Es fácil, rápido, y delicioso.
Receta rápida: Haz un toast con aguacate, un poquito de sal marina, chili flakes, y limón fresco. ¡Simple y riquísimo!
4. Mi lado espiritual
La espiritualidad siempre ha sido parte importante de mi bienestar. Desde morning affirmations or quick meditation.
• Ley de atracción: Dedico unos minutos a visualizar mis metas mientras repito afirmaciones como “Estoy en el camino correcto hacia mis sueños.”
• Meditaciones con sonido: Me encanta asistir a sound baths o escuchar música relajante en YouTube cuando quiero liberar energía acumulada.
Pro tip: Si estás empezando, intenta meditar con una playlist en Spotify o YouTube. Busca “healing frequencies” o algo que te relaje.
5. Night rituals para desconectar
Mi nighttime routine es clave para cerrar el día en paz. Me aseguro de desconectarme de mi celular al menos 30 minutos antes de dormir y enfocarme en mí.
• Skincare: Mi rutina incluye un cleanser suave, un serum hidratante, y a veces una mascarilla nocturna.
Pro tip: Crea un ambiente acogedor con luces bajas, velas, y una tacita de té para terminar el día en modo zen.
Conclusión
Mis rituales de bienestar son mi manera de recordarme que mi salud mental y física son una prioridad. No tienen que ser complicados, solo consistentes y llenos de intención. Espero que estos pequeños hábitos te inspiren a crear los tuyos. ¡Déjame saber en los comentarios cuáles rituales practicas o cuáles te gustaría practicar!